5 OLAHRAGA YANG LEBIH EFEKTIF MEMBAKAR LEMAK DIBANDING LARI

INILAH 5 OLAHRAGA YANG EFEKTIF MEMBAKAR LEMAK DIBANDING LARI

Good day sobat ..

Di blog kali ini, kita akan membahas tentang seputaran olahraga,kali ini mengenai 5 olahraga yang jauh lebih efektif membakar lemak dibanding lari(Treadmill).

Memang tidak dipungkiri olahraga kardio dapat membakar lemak,tetapi olahraga kardio lebih ke menguras cairan tubuh dan kemudian baru akan membakar lemak .

Nah akan saya post beberapa olahraga yang jauh lebih efetif membakar lemak,yaitu:

1.Gerakan burpees.

Gerakan ini dimulai dari posisi berdiri,kaki anda harus terbuka selebar bahu.Kemudian turunkan tubuh anda ke posisi jongkok,tapakkan tangan sobat ke lantai,rentangkan kaki anda pada posisi seperti push up.Turunkan dada anda untuk melakukan push up,kemudian naik kembali dan tarik kaki anda kembali ke posisi semula berdiri dan lompat ke udara sambil menepukkan tangan di atas kepala.

Lakukan sebanyak 10-15kali dalam 1 set.

2.Gerakan plank.

Gerakan plank adalah olahraga terbaik untuk memperbaiki postur tubuh sobat,gerakan ini sangat gampang dipratikkan,sobat hanya perlu melakukan posisi push up,dan menahan nya dengan siku dan tinggal menahan posisi tersebut dan menghitung waktu plank yang ditentukan sobat saja,simple bukan.

3. Gerakan squats.

Squats adalah olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih kokoh,jika kamu melakukan squats dengan rutin dan benar kamu dapat membuat bokong dan otot perut menjadi lebih kencang.Gerakan ini di mulai dari berdiri tegak dengan rentangkan kaki kurang lebih selebar bahu,doronglah pinggul ke belakang dan tekuk lutut dengan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat,pastikan punggung dalam posisi lurus dan mata mata menghadap ke depan,angkat lah tubuh secara perlahan hingga anda kembali pada posisi awal.

4.Gerakan push-ups.

Tentu anda sudah tidak asing dengan gerakan satu ini bukan,cukup tapakkan tangan anda ke lantai dan rentangkan kedua kaki anda dan lakukanlah gerakan push up naik dan turun.

5.Jumping jacks.

Jumping jacks merupakan salah satu olahraga kardiovaskular,gerakan ini dimulai dengan mengambil posisi berdiri tegak,posisi lengan di sisi tubuh dengan kaki dibuka selebar bahu,sambil melompat tangan melakukan gerakan menepukkan tangan. 

Inilah sobat 5 olahraga yang bisa dicoba dirumah,terima kasih telah mengunjungi blog saya,kita akan bertemu kembali diblog selanjutnya ya ,see yaa .. 😊

BERAGAM DIET YANG SESUAI BERDASARKAN TIPE BENTUK TUBUH ANDA

BERAGAM DIET YANG SESUAI BERDASARKAN TIPE BENTUK TUBUH ANDA

Apakah sobat pernah merasa tidak percaya diri dengan bentuk tubuh sobat?

mungkin ada yang merasa bentuk tubuh telah melebihi batas ideal yang diinginkan atau bisa juga kurang dari batas ideal yang diinginkan,ini merupakan salah satu faktor yang bisa memicu sobat melakukan diet.

Nah sobat,jika sobat menemukan diet yang cocok untuk tubuh anda maka manfaat yang didapat sangatlah banyak selain memiliki tubuh yang sehat dan bugar sebagai bonusnya sobat juga dapat memiliki tubuh yang ideal dan tentunya memiliki mood yang bahagia.

Diet yang tidak cocok untuk tubuh anda dapat berdampak tidak efektif bahkan berdampak buruk bagi tubuh anda,seperti tubuh mudah terserang flu dikarenakan diet yang tidak cocok,mood swing yang mengakibatkan perasaan anda tidak nyaman karena kurang konsumsi asupan diperlukan oleh tubuh,dan daya tahan tubuh yang menurun. 

- DIET UNTUK BENTUK TUBUH RECTANGLE(RATA)

Bentuk rectangle(rata)/petak adalah bentuk tubuh yang rata dari bagian dada sampai dengan pinggul hampir rata dan tidak memiliki lekukan tertentu dibagian tubuh tersebut.

Tipe bentuk tubuh ini lemak disimpan didalam tubuh hal tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes dan sakit jantung(Kardiovaskular),menurut Dr.Marie Savard,MD Medication Contributor of ABC News.

Pola makan yang sesuai untuk bentuk tubuh ini adalah makanan yang kaya akan lemah tak jenuh ganda,karena nutrisi ini dapat menurunkan risiko penyakit sakit jantung(kardiovaskular),makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda yang tinggi antara lain:Ikan,minyak zaitun,kacang-kacangan(protein kurang lemak),umbi-umbian,buah-buahan dan sayuran(karbohidrat kompleks).

- DIET UNTUK BENTUK TUBUH PEAR(PIR)

Bentuk tubuh pir memiliki lekukan yang lebih jelas dibagian pinggul dan memiliki dada atas yang lebih kecil.

Tipe bentuk tubuh ini sebagian besar lemak disimpan di bagian pinggul,bokong dan paha.

Pola makan yang sesuai bentuk tubuh seperti ini adalah mengurangi asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh anda,kurangi konsumsi lemak perbanyak mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks,antara lain:sereal gandum utuh,sayur-sayuran,buah-buahan.

- DIET UNTUK BENTUK TUBUH HOURGLASS(APEL)

Bentuk tubuh yang satu ini memiliki lekukan yang lebih menonjol di bagian dada atas dan pinggul bawah.
Tipe tubuh ini rentan terhadap kenaikan kadar gula darah didalam tubuh,oleh karena itu bagi sobat yang bentuk tubuh ini perlu membatasi asupan karbohidrat simpleks(nasi putih,makanan yang diolah dengan tepung,gula putih) yang masuk ke dalam tubuh.

Pola makan yang sesuai untuk bentuk tubuh ini adalah konsumsi makanan yang tinggi akan protein nabati dan serat,antara lain:ikan laut,sayur-sayuran,kacang-kacangan dan buah-buahan.

sekian dari blog kali ini,terima kasih sobat telah meluangkan waktu untuk mengunjungi blog ini,see you soon sobat untuk blog selanjutnya .. 😊

MAKANAN PENAMBAH DARAH DAN PENURUN DARAH

MAKANAN AMPUH MENAMBAH DARAH DAN MENURUNKAN DARAH

Banyak orang yang sering tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan seberapa banyak makanan yang telah masuk ke dalam tubuh serta gizi apa saja yang terkandung didalam makanan tersebut,sehingga mengakibatkan adanya penyakit tekanan darah tinggi(hipertensi) dan juga ada yang mengalami penyakit tekanan darah rendah(Anemia).

Bagi yang mengalami penyakit tekanan darah rendah(Anemia) biasa akan mengalami berbagai gejala-gejala yang dapat menghambat aktivitas tertentu.seperti lesu,letih,dan lemah.
Ada berbagai cara untuk mengatasi gejala tersebut salah satunya adalah dengan mengonsumsi sejumlah makanan yang dapat menambah sel darah merah.

Ada beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah,seperti berikut:

• VITAMIN A 
• VITAMIN B KOMPLEKS
• VITAMIN C
• ZAT BESI
• ASAM FOLAT
• VITAMIN B-12

Berikut akan saya uraikan beberapa kategori makanan untuk menambah darah:

-  MAKANAN PENAMBAH DARAH(BUAH)
 
Berikut ada beberapa buah-buah yang sangat dibutuhkan untuk penderita Anemia,seperti:Jeruk,tomat,apel,pepaya,mangga,buah naga,pisang,stroberi,alpukat,kurma,labu,anggur dan kismis.
Karena dari buah-buahan tersebut mengandung Vitamin A,Vitamin C,Zat besi,dan Vitamin B-kompleks yang berperan penting dalam membantu proses pembentukan sel darah merah(Hemoglobin).

-  MAKANAN PENAMBAH DARAH(SAYURAN)

Beberapa sayuran ini juga sangat membantu proses pembentukan sel darah merah(Hemoglobin) seperti:Sayur singkong,kacang panjang,bayam,sawi,brokoli,dan kentang.
sebagian besar sayuran di atas mengandungi Zat besi yang dapat membantu mengatasi gejala Anemia,seperti lelah,lunglai,dan letih

-  MAKANAN PENAMBAH DARAH(DAGING)

Daging memang berperan penting dalam proses pembentukan sel darah merah,namun ada sebagian daging yang kurang membantu dalam proses pembentukan sel darah merah seperti,daging lemak putih sapi,
berikut berbagai jenis daging yang sangat membantu proses pembentukan sel darah merah,seperti:Daging merah(Daging ikan,sapi,kambing,dan kerbau).


Untuk sebagian orang yang mengalami Hipertensi(Tekanan darah tinggi),harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan dan minuman.Untuk makanan di sarankan tidak mengonsumsi makanan yang asin dan berminyak,untuk minuman di sarankan tidak mengonsumsi yang terlampau manis karena akan memperparah kondisi tekanan darah tinggi anda. 

Adapun makanan yang bisa mendukung anda untuk mengurangi gejala Hipertensi(Tekanan darah tinggi),seperti berikut ini:

1. Bawang putih
 Perbanyak mengonsumsi Bawang putih,bawang putih bermanfaat menurunkan tekanan darah dan menstabilkan tekanan darah,bawang putih juga mampu menutrunkan kolestrol sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung juga.

2. Seledri
 Seledri mengandungi Kalsium dan Kalium yang tinggi sehingga ampuh menurunkan tekanan darah tinggi,selain itu seledri juga memiliki aroma yang khas loh,bagi kalian yang menyukai seledri kalian bisa menjadikan seledri sebagai topping di sop anda,ataupun disajikan dengan makanan lainnya.

3.Oatmeal
 Percayakah dengan mengonsumsi oatmeal anda akan memiliki jantung yang lebih sehat.
Oatmeal mengandungi berbagai nutrisi yang jarang ditemukan di makanan lain nya seperti,beta carotene,dan serat larut maupun serat tidak larut yang akan membantu melancarkan sistem pencernaan anda.

4.Belimbing
 Buah belimbing diyakini mampu menurunkan tekanan darah tinggi,buah yang mengandungi banyak serat dan mineral ini,dapat mengurangi gejala hipertensi seperti,pusing pada bagian kepala menjalar ke arah leher bawah.,perasaan tidak nyaman pada bagian leher.

Inilah beberapa daftar makanan yang saya bisa informasikan ke sobat,jika ada yang terlebih ataupun terkurang silahkan tinggalkan komentar dibawah ya sobat.
sekian dari blog ini terimakasih dan see you soon di blog maringono...